“Зумба” е фитнес танц, създаден през последното десетилетие на 20 век в Колумбия от хореографа Алберто Перез. Вдъхновен е от типичните латиноамерикански танци и съчетава в себе си аеробика, фитнес и разбира се, танци.
В самата хореография на зумбата се съчетават движения от самба, меренге, хип-хоп танци, салса, мамбо, дори кючек, а заедно с тях се изпълняват и удари от бойните изкуства и клекове.
Алберто Перез създава зумбата съвсем случайно. Като хореограф той ръководел няколко групи по салса, но също така посещавал редовно клас по кардио упражнения. Един ден обаче се оказало, че класът останал без музика за упражненията и тогава на Перез му хрумнало да използва латиноамерикански песни от салсата. Така за пръв път латиноамериканската музика била съчетана с кардиото и виждайки колко си подхождат, малко по-късно Перез създава и първите групи по зумба.
С напредването на времето зумбата се развива все повече и към настоящия момент тя е особено популярна в шест различни вида:
– просто “зумба” (Zumba), в която се съчетават аеробиката и латинските танци;
– “зумба тонус” (Zumba Toning) – високоинтензивно кардио и упражнения за конкретни части на тялото, за които се използват тежести;
-“аква зумба” (Aqua Zumba) – съчетава зумба с аква аеробика;.
– “златна зумба” (Zumba Gold), за хора в напреднала възраст или в неравностойно положение;
– “зумба кидс” (Zumba Kids), подходяща за деца от 4 до 12 години и в нея се комбинират както латино, така и модерни танци като регетон, поп и хип-хоп.
– индивидуална зумба (Plate Zumba), при която се работи отделно с всеки човек, за да му се изготви програма и хранителен режим според индивидуалните му нужди и време, с цел да започне да води по-здравословен начин на живот.
Сред основните предимства на зумбата е сериозния разход на енергия и съответно – изгаряне на калории. Според експерти, зумбата изгаря между 400 и 600 калории на час в повече от посещаването на обикновен клас по салса или друг вид танци. Повишеното изгаряне на калории при зумбата е налице в някои видове зумба и е следствие на включените кардио и фитнес елементи, сред които има клекове и дори лицеви опори. Това е отличен начин да направите една пълноценна кардио тренировка, докато се забавлявате.
Освен че помага да изгорите много калории, зумбата тренира и стяга мускулатурата на цялото тяло. При нея се използват почти всички мускули, като най-високо натоварени са мускулите на краката и ръцете – прасци, бедрени мускули, седалищни мускули, бицепси и трицепси. Умерено натоварване се усеща и в коремните и кръстните мускули. Сравнително по-леко натоварени остават гръбните и гръдните мускули. Именно и заради натоварването на почти цялото тяло е много вероятно след първата тренировка по зумба да ви бъде особено трудно да станете от леглото. Всъщност, доста хора подценяват фитнес танците, затова по-добре не го правете. Имайте реалистични очаквания и не позволявайте на умората и мускулната треска да ви откажат от подобно здравословно забавление.
Не забравяйте, че зумба е пригодена за всички хора, независимо от пола, възрастта или теглото. Тя може да се практикува във всяка фитнес зала, а инструкторите по зумба стават все повече, заради огромната й популярност.
Можете да потърсите място в близост до вас, където се предлагат класове по зумба и да го посетите. В повечето случаи ще имате избор между няколко разновидности на зумба, които споменахме по-горе, като можете да изберете най-подходящата за вас. Можете да потърсите подходяща за вас група и по интернет – например, чрез търсачката на класове на официалния сайт на зумба на адрес www.zumba.com/en-US/party, въведете критериите си за търсене и веднага ще получите желаните резултати.