Наближават Коледните и Новогодишните празници, а те несъмнено са свързани с повече прекарано време около трапезата с близките хора, като в повечето случаи хората преяждат, а това, от своя страна, води до натрупване на излишни килограми.
Спазването на диета точно около празниците е почти невъзможно, но разумното и балансирано хранене е за предпочитане в сравнение с преяждането.
В тази статия ще ви представим няколко съвета, които да ви помогнат да избегнете качването на килограми по празниците.
- Бъдете подготвени
Най-важното е да се подготвите и настроите подобаващо за това, че ще прекарате голяма част от времето си по празниците на трапезата в хранене и приятни мигове с близките хора. Внимавайте да не преяждате и най-добре приложете златното правило, което гласи да си хапваме често и по-малко. Пийте повече течности, най-вече вода. Старайте се да не оставате много гладни, защото в тези случаи най-често се стига до преяждане.
- Движете се
Това, че е празник, съвсем не значи, че трябва да прекарвате цял ден на трапезата или да си намирате извинения, за да не излизате навън. Ако не искате да тренирате във фитнеса точно по това време от годината, просто си правете разходки навън с любимите хора и бъдете физически активни всеки път, когато ви се отдаде възможност за това.
- Гответе здравословно
Някои хора не се замислят за здравословно хранене по празниците и решават да се поглезят, но все пак, когато приготвяте храната за трапезата, се старайте да го правите по по-здравословен начин. Ако рецептите позволяват, не пържете – опитайте да приготвите ястия на скара, във фурна и т.н.
- Подбирайте какво ядете
Когато сте на трапезата, отрупана с всякакви вкусотии, е добре да се опитате да избирате храни, от които не се пълнее толкова, но без да се лишавате съвсем от всичко калорично. Ако ви се яде нещо такова – опитайте да си хапнете само малко от него. Ако смятате, че няма да издържите и е по-добре дори да не опитвате – просто седнете в другия край на масата, за да не бъдат изкушенията пред очите ви.
- Внимавайте с алкохола
Алкохолът съдържа много калории и когато прекалите с него дори и да спазвате диета, ефектът от нея ще е нулев. Виното е най-нискокалоричната алкохолна напитка, но въпреки това, отново трябва да внимавате в какви количества го употребявате.
- Танцувайте
Празници са, хората се веселят по всякакъв начин, не е казано, че трябва да седите само на трапезата. Пуснете си хубава музика и потанцувайте – с приятната компания или дори сами. Помнете, че изгаряте около 250 калории за един час, прекаран в танци.
- Грижете се за организма си
Когато седнат на празничната трапеза, някои хора ядат и пият, докато не им стане зле. Важно е да се грижите за организма си, а не да го разболявате. Слушайте тялото си. Пийте повече вода, не приемайте прекалено много алкохол и когато усетите, че сте се нахранили – спрете да ядете.
В заключение ще обобщим – хранете се с повече плодове и зеленчуци, приемайте повече вода, не прекалявайте с алкохола и не забравяйте да се забавлявате.