Всички знаем колко трудно може да бъде ставането сутрин, особено когато навън е все още тъмно и студено, както е през зимата. Освен това, с настъпването на зимния сезон много от нас чувстват постоянна отпадналост и умора, независимо колко часа спят – това е т.нар. зимна умора.
Зимната умора се получава в случаите когато тялото произвежда повече мелатонин, който е хормонът, контролиращ чувството на сънливост.
Производството на мелатонин в организма е пряко свързано със светлото и тъмното, а всички знаем, че през зимата тъмнината преобладава. Това означава повишено производство на мелатонин и, съответно, постоянна сънливост и общо чувство на отпадналост.
След като изяснихме какво всъщност е зимната умора, ще ви дадем и няколко съвета как да се преборите с нея:
- Стремете се да прекарвате повече време навън през деня. Дори и да сте на работа, възползвайте се от всяка възможност да излезете, дори и за кратко. Ако пък нямате никаква възможност да излезете, застанете близо до някой прозорец, за предпочитане, срещу слънцето.
- Липсата на витамин Д и желязо в организма може да ви накара да се чувствате по-изморени, затова е важно да си ги набавяте чрез храната. Обикновено организмът събира витамин Д от слънчевите лъчи, но това става основно през лятото, защото през зимата значително по-рядко има слънчеви и топли дни. Затова, докато траят зимните месеци, можете да си го набавяте чрез храната. Консумирайте по-често яйца, по-тлъста риба и зърнени храни. Добри източници на желязо пък могат да бъдат зеленолистните зеленчуци, червеното месо, ядките, фасулът и пълнозърнестите храни.
- Пълноценният сън също е важен, за да се чувствате по-енергични и отпочинали през деня. За съжаление, обаче, учените са установили, че по-голямата част от британците не си доспиват или не получават достатъчно качествен сън. Ако и при вас случаят е подобен, препоръчваме ви преди лягане да приемате чаша билков чай, топло мляко, валериан и др. подобни, които да ви помогнат да заспите по-бързо и лесно.
- Бъдете активни физически и не се отказвайте от спорта. При физическа активност, била тя при спортуване или проста разходка, организмът отделя ендорфини, които ще ви помогнат да се чувствате по-бодри и енергични. Освен това, ако се изморявате достатъчно през деня, вечерта ще заспивате по-лесно и сънят ви ще е по-качествен.
- Поддържайте здравословен начин на живот и следете теглото си. Доказано е, че наднорменото тегло е пряко свързано с повишена умора и чувство за сънливост през деня.
- Стресът също се отразява неблагоприятно на организма. Той изпива енергията ви и ви уморява допълнително. Опитвайте се ежедневно да се разтоварвате от натрупания стрес. Това може да стане като си определите време и място за релакс, където можете да се отпуснете и да забравите всички проблеми, дори да е за няколко минути.