В тази статия ще ви представим практически съвети за дните с летни жеги, за да може да сведете до минимум рисковете от здравословни проблеми, породени от горещината.
Ще поговорим по следните въпроси:
- Защо охлаждането в жегите е важно, особено за по-възрастните хора?
- Какви са симптомите на заболявания, свързани с прегряване и как да се справите с тях.
- Как да се охлаждате когато сте навън?
- Как да се охлаждате когато сте вкъщи?
Защо охлаждането в жегите е важно, особено за по-възрастните хора
С възрастта телата ни все по-слабо успяват да регулират температурата и оводняването си, защото биологичните ни системи не са вече толкова ефективни. Например, един от основните начини тялото да се охлажда, е чрез изпотяването, но възрастните хора обикновено се изпотяват много по-малко от по-младите. Освен това, телата ни започват да складират мазнините по различен начин.
Хора с някои заболявания, например проблеми с дишането и сърдечни проблеми, може да открият, че симптомите им се засилват, когато температурата на тялото им се повиши. Проблемите могат да бъдат още по-сериозни за хора със заболявания като Алцхаймер и деменция, защото те може да не разпознаят прегряването и да не реагират по подходящ начин. Подобни болести могат да доведат и до проблеми в дома, например, забравяне на отоплението включено и нередовно проветряване.
Всички тези фактори показват, че е важно ние и близките ни да бъдем защитени от рисковете, които носят високите температури.
Какви са симптомите на заболявания, свързани с прегряването, и как да се справим с тях?
Тъй като по-възрастните хора са по-уязвими към прегряване и обезводняване, те са по-податливи и на усложнения, свързани с горещината.
Топлинното изтощение може да се появи, когато човек прегрее прекалено бързо. Симптомите са силна жажда, умора, главоболие и световъртеж.
Топлинен удар (известен още като хипертермия) е по-сериозно състояние, обикновено предхождано от топлинно изтощение. То изисква незабавна медицинска помощ. Признаците, че някой страда от топлинен удар са необичайно висока телесна температура, дезориентация, липса на изпотяване, а в по-тежки случаи гърчове и дори кома.
Ако ваш близък се чувства некомфортно в топлото време или смятате, че може да проявява симптоми, причинени от жегата, може да предприемете няколко бързи мерки за охлаждане:
-Убедете се, че той не е на слънце, а на сянка и на хладно.
-Ако е на закрито, затворете щорите или завесите.
-Помогнете му да пийне нещо студено.
-Сложете на челото му студена кърпа.
-Ако име вентилатор, пуснете го да духа срещу него, за да го охлади.
-Помогнете му да свали всички по-дебели дрехи, които могат да го сгорещяват.
Ако смятате, че ваш близък има топлинен удар, веднага се обадете на бърза помощ (за Великобритания – 999) и докато тя пристигне, вземете мерки да го охладите.
Как да се охладим, когато сме навън?
За да избегнете критични ситуации, най-добре е да се подготвите предварително. Ако ще излизате навън в топлото време, вземете под внимание следното:
*Облечете се подходящо за времето – с широки, тънки и леки дрехи, най-добре от памук;
*Стремете се дрехите да са в светли тонове и ако има възможност да бъдете изложени на директна слънчева светлина, намажете се със слънцезащитен крем;
*Стойте на сянка винаги, когато е възможно;
*Може да вземете чадър, който да предотврати излагането на директна слънчева светлина.
Как да предотвратим прегряването, когато сме си вкъщи?
Понякога малки промени в ежедневието могат да са полезни, когато температурите се повишат. Ето няколко начина да не прегреете, когато сте си вкъщи.
- Пийте много течности. Важно е организмът ви да е добре оводнен, затова приемайте течности през целия ден (не забравяйте съветите на личния лекар за приема на лекарства, ако имате такива)
- Хранете се здравословно. Добрият хранителен режим може да помогне на тялото ви да работи ефективно. Здравословното и редовно хранене подпомага регулирането на телесната температура.
- Съхранявайте енергията си при високи температури. Стремете се да не изразходвате прекалено много енергия в най-горещите часове на деня. Организирайте дейностите си така, че най-активните да бъдат през по-хладните часове на денонощието, за да предотвратите здравословни проблеми.
- Вземете хладен душ. Когато вечерите са горещи, душ или вана с хладка вода преди лягане ще понижи телесната температура и ще се почувствате по-добре, преди да заспите.
- Изберете подходящо спално бельо и завивки. Завивки с вълна отвътре обикновено са най-добри за поддържане на температурата. Когато е топло, вълната пропуска въздуха и така се предотвратява прегряване и дискомфорт. За чаршафи и пижами най-хладни и удобни са памучните материи – те са много по–добри от тези, изработени от синтетика.
Адаптиране на дома за топлото време
Има различни начини, с които да понижим температурите вкъщи през летните месеци. Ето някои от тях:
- Подобряване на вентилацията
Подходящата вентилация може да доведе до голяма разлика в температурата през горещите месеци. Ако през дома ви преминава много малко хладен въздух, вътре може да стане задушно и неприятно. Можете да вземете мерки като отворите прозорците през по-хладните часове на денонощието.
Ако обаче вътре е по-хладно, отколкото навън, по-добре ще бъде да не отваряте прозорците, докато температурите не се изравнят или вън стане по-хладно.
- Инсталиране на климатик
Във Великобритания едва ли има много хора, които имат нужда от климатик целогодишно, а и покупката и монтажа не са особено евтини. Можете да си вземете преносим климатик, който се включва в контакта и охлажда помещенията, но и той трябва да извежда топлия въздух навън, което обикновено става през маркуч, излизащ навън през дупка в стената. Затова климатиците не са най-удобния или евтин вариант. Имайте предвид, че дори и популярният сайт which вече не тества климатици за препоръка на читателите си, защото те почти не се търсят в Обединеното кралство.
Ако обаче предпочитате този начин и цената не е проблем за вас, можете да си монтирате стандартен климатик, който освен да ви охлажда по време на летните месеци, да отопля дома ви през студените зимни дни.
- Охлаждащи вентилатори
Много вентилаторни печки, освен нагряване на въздуха, имат и опция за охлаждане, т.е. могат да се ползват като вентилатор и така стават подходящи за целогодишна употреба. Уверете се, че вентилаторната печка, която ще купите, има подобна опция и че копчетата й позволяват лесно управление. Недостатъкът при вентилаторите е, че те всъщност не охлаждат въздуха, а само го движат из помещението. С други думи, ако въздухът е много горещ, може и да не усетите голяма разлика.
Намаляване рисковете, свързани с горещината
Възможността вие или вашите близки да сте изложени на високи температури е доста обезпокоителна, затова за ваше спокойствие, се погрижете да сведете тези рискове до минимум.
Винаги е добре да следите прогнозата за времето – в зависимост от това, доколко сте свикнали с модерните технологии, можете да я проверявате в пресата или в интернет на компютър, смартфон, таблет или по телевизията. Ако предстои рязък скок на температурите, ще разберете това навреме и ще можете да вземете необходимите мерки.
Има и други начини да намалите риска от проблеми заради високите температури, например домашни автоматични устройства и услуги.
- Интелигентни терморегулиращи устройства
Те могат да намалят температурата в дома ви, без да се налага каквото и да било намеса от ваша страна. Те правят това автоматично, когато усетят, че външната температура се увеличава значително.
Някои системи позволяват на потребителя да зададе критерии, специално за периоди на горещина, а други измерват и външната температура и правят промените в дома автоматично.
- Предупреждения за високи температури
Някои системи имат вграден температурен контрол. Можете да ги настроите да изпращат предупреждения до кол център, когато температурата в дома се повиши над зададена от вас стойност. Винаги е полезно да зададете минимална и максимална температура. Например, ако не сте си вкъщи, а се е случвало да забравите отоплението включено, може да бъде полезно да настроите по-нисък праг за най-високата температура, при която да получите предупреждение.
Кол центърът може да се свърже с определено от вас лице и да го подсети да намали отоплението. Ако става въпрос за ваш роднина със заболяване, може да се свържат с негов болногледач или с лекаря му, за да получи помощта, от която има нужда.