Вероятно сте чели или чували, че за да бъде по-здрав, човек трябва да спи достатъчно. За съжаление това е почти невъзможно за голяма част от нас, които имат напрегнато ежедневие, лягат късно, стават рано и често са недоспали.
Познато ли ви е чувството на умора и изтощение през целия ден? Ако отговорът ви е да, е възможно именно недоспиването да е основната причина за това, независимо дали случаят е единичен или организмът ви системно не получава достатъчно сън.
От друга страна обаче, прекомерното спане също не е полезно. Това е доказвано не веднъж с изследвания и опити от страна на различни учени. Един средностатистически човек прекарва около 24 години от живота си в спане, затова не прекалявайте.
В такъв случай може би вече се питате „Тогава от колко сън имам нужда, за да бъда здрав и в кондиция през деня и мога ли да наваксам пропуснатите часове в спане?“ – точно това ще изясним в следващите редове.
Ще започнем с едно от многото изследвания, в което учените търсят отговор на този въпрос. За целта те набират доброволци, които разделят на три групи – хора, които спят по 4 часа на нощ, други, които прекарват 6 часа в сън и трети, които спят по 8 часа.
Доброволците спазват стриктно графика си за спане през следващите 14 дни и в края на изследването се оказва, че групата, която е прекарвала по 8 часа в сън всяка нощ е най-здрава, не страда от хронична умора и е най-енергична. Участниците от другите две групи били по-изморени, имали по-малко енергия и нямали достатъчно добра концентрация.
При доброволците, които са спали по 6 часа, е отчетено по-високо време за реакция, както при хората, употребили малко количество алкохол.
Участниците, които получавали само по 4 часа сън, били най-засегнати от симптомите на недоспиването. По време на някои тестове те изобщо не могли да се концентрират и някои от тях дори заспивали. Мозъчната им функция спадала с всеки изминал ден, в който получавали по 4 часа сън.
Въпреки това, добрата новина за последната група е, че ефектите от недоспиването за кратки периоди от време могат бързо да се неутрализират. Учените са установили, че след два-три дни, през които хората получават качествен сън, организмът и мозъкът се възстановяват напълно.
Това обаче не е така при системното недоспиване. Хората, които не спят достатъчно дълго и качествено в продължение на дълги периоди от време, се възстановяват много по-бавно и трудно след това. Ако недоспиването продължава с години, може да доведе до необратими последици за здравето и мозъчната дейност на човек.
Учените открили още, че с течение на времето системната липса на дълъг и качествен сън води до привикване, което значи, че човек вече не може да усети сънливост, умора, изтощение и по този начин не си дава сметка за здравословните проблеми, които постепенно го застигат по тази причина.
Затова учените са единодушни – средно по 7-8 часа качествен сън е най-добре за здравето и кондицията на човек. А ако ви се случи да не си доспите една или няколко нощи, наваксайте си съня, докато все още е възможно.
И още няколко факти, свързани със съня, потвърдени от науката в последно време:
Aмерикански изследователи потвърдиха неотдавна, че хората, които спят по 6 или по-малко часа на денонощие, имат 4 пъти по-голяма вероятност да се простудят, ако са изложени на вируса на настинката, в сравнение с тези, които спят повече от 7 часа.
Подрямването следобед може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания, според последните изследвания на учени, сравнявали начина на живот в Средиземноморието, където съществува традиционната следобедна “сиеста” с начина на живот “от 9 до 5 часа” в останалата част от Европа.
Стремежът на тийнейджърите да бъдат непрекъснато на разположение в социалните медии се свързва с депресия, тревожност и лошо качество на съня, според ново изследване на учени от Университета в Глазгоу. Това е първото изследване от този вид. Д-р Клиланд Уудс предупреждава родителите, че особено засегнати са тези деца, които влизат в мрежата вечер и през нощта и които са емоционално ангажирани с онлайн контактите си.
Повечето сън понижава прага на болката, според изследване от 2012 година.
Друго изследване от 2012 година от японски учени доказва, че хората, които спят по-малко от 5 часа на денонощие, са склонни към натрупване на наднормено тегло, в сравнение с тези, които спят повече от 7 часа на денонощие.