Редовната липса на качествен сън ни кара да се чувстваме изтощени, и то точно след събуждане. Освен това, недоспиването е и сред основните причини за наддаване на тегло. В тази статия ще споменем най-честите причини, заради които не можем да се наспим добре и как да се справим с тях.
- Неподходяща температура на въздуха
Заспиването на топло е приятно, но оптималната температура на въздуха в стаята по време на сън е между 15 и 23 градуса.
Решение: Завийте се с леко одеяло, а през нощта го сменете с по-дебело.
- Физически упражнения
Тренировките стимулират нервната система и заспиването след тях може да се окаже проблем.
Решение: Тренирайте не по-малко от три часа преди лягане.
- Липса на график
За да отпочине напълно, тялото се нужда от определено време сън. Освен това, не е възможно да се наспите предварително или да наваксате пропуснат сън през уикенда.
Решение: Лягайте си по едно и също време вечер, за предпочитане между 22 и 1 часа.
- Светлината
Дори най-малката светлинка от нощна лампа или електроуред може да попречи на съня ви. Колкото по-тъмно е, толкова по-добре.
Решение: Отървете се от всеки източник на светлина или покривайте очите си с маска за сън.
- Шумът
Всеки шум – на колите отвън, високия тон на съседите, пречи на тялото да си почива.
Решение: Използвайте тапи за уши или си пуснете „бял шум“в слушалки, за да не чувате останалите шумове.
- Използвате леглото не по предназначение
Много хора използват леглото не само за сън, а и като работно място, което намалява качеството на съня им.
Решение: Гледайте на леглото като на място само за почивка и сън.
- Кофеин
Не е тайна, че кофеинът пречи на съня. Не забравяйте, че той се намира не само в кафето, но и в чая, в шоколада и вэдруги продукти и напитки.
Решение: Приемайте възможно най-малко неща, които съдържат кофеин вечер.
- Лягате, без да ви се спи
Много хора си лягат по принуда, а не защото им се спи и се надяват сънят сам да дойде. В повечето случаи обаче не се получава.
Решение: Ако не можете да заспите повече от 20 минути, станете от леглото и направете нещо отпускащо, например прочетете книга (но не в електронен формат, това може да влоши нещата).
- Алкохол
Въпреки че алкохолът помага за по-бързото заспиване, той се отразява негативно на една от фазите на съня и така след това се събуждате изморени и с гадене.
Решение: Консумирайте алкохол най-късно два часа преди лягане. А най-добре, изобщо не пийте.
- Умствено претоварване
Често не оставяме мозъка ни да си почине от ежедневните проблеми, преди да си легнем, което води до нискокачествен сън.
Решение: Разсейте се от ежедневните проблеми и грижи и насочете мислите съм към нещо коренно различно, например мислете за държави, които започват с една и съща буква, бройте овце, медитирайте и др.
- Липса на навици
Липсата на рутинно повтарящи се навици преди лягане е още една причина да не се чувствате отпочинали сутрин.
Решение: Научете се преди лягане да спазвате определена последователност на действия, например вземете топъл душ (но не прекалено горещ или студен), слушайте музика, четете книга и т.н. Не взимайте прекалено гореща вана, защото това ще ускори метаболизма и ще ви е трудно да заспите.
- Позата на спане
Заспиването в неудобна поза, независимо дали спите сами или с половинката си, стресира тялото и води до липса на почивка.
Решение: Заемете позиция, в която се чувствате удобно и се опитайте да не я променяте, докато не заспите.